皆さま こんばんは。
桜も散りはじめ、少しずつ夏が迫ってきています。
キャップの女の子がダイエットを始めて
もうすぐ半年が経とうとしています。
個人差はありますが、みんな体重が減ってきています!!
今回は女子の永遠のテーマ・・・ダイエット・・・。
について少しお話します。
雑誌Tarzanに載っていたんですが、
無敵の太らない法則!!食事+NEAT
まずは食事から
食事とは過度な食事制限ではなく、
普段の食事の内容を少し変える。
主菜は低脂肪・高タンパク。
副菜も欠かさず、野菜や果物を必ず1品摂る。
主食(炭水化物)もきちんと摂る。
近年のダイエッターに蔓延している糖質制限。
これには大きな誤解がある。
脳は糖質をエネルギーとして利用する。
また、ある程度血中に糖質がないと、
脳の満腹中枢も満たされない。
糖質を極端に減らすと、
いつまでも満腹中枢が得られずに
過食を招いてしまうことが少なくない。
さらに、体内に取り入れると、その4倍の
水分子と結合するというのが糖質の特性。
炭水化物を減らすと体重は確かに減るが、
それは単純に体内で糖質に結合している
水分が失われるから。
定食などの食べる順番を工夫する。
漬物・小鉢→味噌汁→肉や魚のおかず→ご飯
という具合に。
1日の理想的な栄養素の内訳は、
糖質 60%
タンパク質 25%
脂質 15%
常に腹八分を心がけ、
ゆっくり、楽しく食べるのもいいみたいですね。
あと、以外だったのが、間食も食べる時間、
物によってはトレーニング効果があるそうです。
何でも我慢ではなくて、少し工夫してみると
以外な結果になることもあるんですね。
さて・・・覚えてますか??
はじめに書きました
NEATとは
Non Exercise Activity Thermo‐genesisの略
直訳すると非運動性熱生産。
これは、立つ、歩く、階段を上る、
掃除をする、自転車で出勤するなど、
起きている間のちょっとした動作のこと。
運動というレベルには満たないが、
これがバカにできない。
その気になれば、1日の消費エネルギーのうちの
約4割り分を消費することができる。
ちなみに、自発的に走ることを好む
ラットと強制的にベルトコンベアの上で
走らせたラットでは、前者の方が
効果が高いという。
同じ運動をするのでも、楽しんで行うのと、
イヤイヤ行うのとでは、結果に明らかな差が
出てくる可能性が高いのだ。
身体を動かしやすい季節になったので
皆さんも移動手段を車から自転車、
徒歩に変えてみてはいかがでしょうか?
普段、車からじゃ見えないものが見えてくるかも!?
春をいっぱい感じてみましょっ♪
そして、露出度の高い夏をこころよく迎えましょっ♪
どんとこい真夏!!!
参考文献 Tarzan 太らない食べ方ー実践テクニック